Frauen in der modernen Welt streben nach einer idealen Figur. Manchmal sind Mädchen bereit, viel zu opfern, um die begehrte Zahl auf der Skala zu erreichen. Die effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion beruhen auf der richtigen Ernährung, sodass das Gewicht mit diesem Ansatz langsam, aber unwiderruflich verschwindet. Im Leben gibt es Situationen, in denen Sie dringend 5-10 Kilogramm abnehmen müssen. Zum Beispiel vor einem Ausflug an den Strand, einer bevorstehenden Hochzeit oder einer Abschlussballnacht. Für solche Fälle gibt es Notfallmethoden zur Gewichtsabnahme. Beachten Sie die Tipps, wie Sie zu Hause schnell 10 kg abnehmen können.
Wie kann man in einer Woche schnell 10 kg abnehmen?
10 kg Gewicht in einer Woche zu verlieren ist nicht einfach. Auch bei strikter Einhaltung einer strengen Diät geht das Gewicht bei verschiedenen Menschen auf seine Weise weg und hängt von den Eigenschaften des Körpers ab. Eine Person verliert durch die Ernährung 10 kg und eine weitere 3-5 kg. Bevor Sie sich für ein Gewichtsverlustsystem entscheiden, sollten Sie bedenken, dass starre und schnelle Gewichtsverlustsysteme die Gesundheit von Menschen mit chronischen Krankheiten beeinträchtigen können.
Die ideale Option für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ist, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine der Methoden befolgen, um diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren. Die hohen Ergebnisse solcher Gewichtsverlustsysteme basieren auf 3 Hauptkomponenten: einer speziellen Ernährung, täglichem Training, der Verwendung von Proteinen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
Ändere deine Ernährung
Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es notwendig, sich an ein fraktioniertes Ernährungssystem zu halten. Sie müssen 7 Tage lang eine spezielle Diät einhalten. Die Hauptregel ist, über den Tag verteilt in kleinen Portionen zu essen. Es ist sehr wichtig, dass Sie keinen Hunger haben. Wenn der Körper es zu spüren beginnt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper beginnt Energie zu sparen und der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich. Und 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper. Das Schnelldiätmenü sollte kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten.
Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel
Fast-Diäten basieren auf einer kohlenhydratfreien Ernährung. Und das Menü der Woche umfasst Proteinprodukte: mageres Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milchprodukte. Der Mangel an Kohlenhydrat-„Treibstoff" zwingt den Körper, Energie aus dem Körperfett zu beziehen. Dies führt dazu, dass überschüssiges Fettgewebe verbrannt wird.
Bleib bei deinen Workouts
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Dies wird dazu beitragen, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen, das hilft, diese zusätzlichen Pfunde effektiv loszuwerden. Körperliche Aktivität erhöht die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Sie überschüssiges Körperfett schnell entfernen können. Sport während einer Diät hilft, die Festigkeit und Elastizität der Haut zu erhalten und gleichzeitig stark an Gewicht zu verlieren.
Die effektivsten Diäten zum Abnehmen von 10 kg
Wie kann man schnell 10 kg abnehmen? Für eine schnelle Gewichtsabnahme sind Mono- oder Proteindiäten die besten Optionen. Regelmäßige Bewegung und Massage der Problemzonen werden das Ergebnis der Gewichtsabnahme perfekt festigen. Ziehen Sie effektive und beliebte Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme in Betracht.
Diät "10 × 10"
Bei dieser Diät verlieren sie 10 Tage lang bis zu 10 kg. Das Prinzip der Diät besteht darin, bestimmte proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Eine solche Diät zwingt den Körper, die Energie seiner Fettspeicher zu nutzen, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt. Während der Diät müssen Sie 5-mal täglich essen. Die Essensportion auf einmal ist nicht begrenzt.
Während der Diät können Sie solche Lebensmittel nicht essen: Süßigkeiten, Mehl, fetthaltige Milch, Hüttenkäse und Sauerrahm, Müsli, Wurst, alkoholische Getränke, süße Säfte, Nüsse, Bohnen, Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Kartoffeln, Rüben), Leber , Garnelen, Tintenfisch, Obst (es wird empfohlen, Zitrone und saure Beeren in das Menü aufzunehmen).
Produkte für das 10 × 10 Diätmenü:
- Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch
- Fetter Fisch
- Geflügel (Huhn, Pute)
- Magerer Kefir und Käse
- Eier (nicht missbrauchen)
- Low-Carb-Gemüse
- Wasserfall
- Tee Kaffee
Diät mit Buchweizen und Kefir
Buchweizenbrei enthält viele Proteine und Vitamine, aber wenige Kohlenhydrate. Daher wird beim Essen von Buchweizenbrei die Energie der Fettdepots verbraucht. Dies führt zu einer Abnahme des Körpergewichts. Wenn Sie sich für diese Methode zum Abnehmen entscheiden, werden Sie in allen 7 Tagen nie hungern. Die Essenz der Diät ist sehr einfach. Es ist erlaubt, Buchweizenbrei ohne Einschränkungen pro Tag zu essen, nur 1 Obst (außer Trauben und Bananen), 1 Liter 1% Kefir, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken.
Wasser darf ohne Einschränkungen getrunken werden. Um Haferbrei zuzubereiten, nehmen Sie 1 Tasse Buchweizen und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser darüber. Buchweizen wird ½ Tage gedämpft. Der Brei ist nicht salzig und es werden keine Gewürze hinzugefügt. Dieses Gericht wird alle 7 Tage in unbegrenzter Menge verzehrt. Diese Diät ist nicht für Diabetiker und Hypertoniker geeignet.
Apfeldiät
Äpfel enthalten Pektin. Diese Substanz, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, verbessert die Verdauungsprozesse und hilft bei der Fettverbrennung. Wie schnell kann ein Mädchen mit Äpfeln 10 kg abnehmen? Während einer Woche mit einer Apfeldiät können Sie wirklich bis zu 10 kg abnehmen. Forscher über die Wirkung von Pektin auf den Körper kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung von 25 g dieser Substanz das Gewicht um 300 g reduzieren kann. Auf dieser Grundlage entwickelten Ernährungswissenschaftler ein Menü für die Apfeldiät, wodurch es zu einem Verlust kommt bis zu 2 kg pro Tag. Diätmenü mit Äpfeln:
1 Tag
- Frühstück: 2-3 geriebene Äpfel mit Zitronensaft (nach Geschmack) und einer Handvoll Walnüsse.
- Mittagessen: Salat mit 20 g Petersilie, 3 Äpfeln, 30 g Frühlingszwiebeln und 1 geriebenem Ei.
- Abendessen: 3 Äpfel
2. Tag
- Frühstück: gekochter Reis (Untertasse) und 3 Äpfel.
- Mittagessen: Reispolenta (1 tiefer Teller). Es wird zubereitet, indem gekochte Äpfel mit Zitronensaft und der abgeriebenen Schale von gekochtem Reis kombiniert werden.
- Abendessen: ½ Schüssel gekochter Reis ohne Gewürze und Salz.
Tag 3
- Frühstück: ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse und 2 Äpfel.
- Mittagessen: Äpfel mit Ricotta. Um dieses Gericht zuzubereiten, werden Äpfel in Streifen geschnitten und mit Wasser und Zitronensaft gegossen. Hüttenkäse wird mit 2 TL kombiniert. Honig und eine Handvoll Walnusskerne und fügen Sie mit Zitronensaft getränkte Apfelstrohhalme hinzu.
- Abendessen: fettfreier Hüttenkäse 50 g.
4. Tag
- Frühstück: Salat mit 2 geriebenen Karotten und 1 Apfel.
- Mittagessen: Apfelsalat mit Karotten. Geriebene Zutaten werden mit 2 TL vermischt. Honig und Zitronenschale.
- Abendessen: Bratäpfel (2 Stück) und 1 TL. Honig.
Tag 5
- Frühstück: gekochte Karotten und Rüben, gerieben.
- Mittagessen: gekochte Rüben, ein Teller Haferflocken, ein Ei.
- Abendessen: Karotten, gerieben mit Honig oder braunem Zucker.
6. Tag
Das Menü ist das gleiche wie in 1 Tag.
Tag 7
Das Menü ist das gleiche wie an Tag 2.
